本网讯（王丹）亲爱的同学们、家长们，经历了快乐的寒假时光，新学期又要启程啦！经历了快乐的假期后，再立马进入学习状态时，孩子们在心理和行为层面都会出现一时难以适应的情况，这也就是“开学综合症”。为了让孩子们以积极饱满的状态迎接新学期，潢川县黄国路小学为大家送上这份开学前心理调适指南，希望孩子们能元气满满地迎接新学期，开启新征程！

心理调适——学生自主调适

1. 调整作息时间，适应开学节奏

假期可能会打乱很多孩子的生物钟，在临近开学的时候，我们要调整作息时间适应即将开启的“开学模式”。这需要我们把注意力从休闲娱乐转移到学习上来，当然这不是一件很容易做到的事情，但是请相信你能做得到。我们可以从检查并完善寒假作业开始，做好返校的准备；准备好新学期的学习用品，睡前适当的阅读，提升我们对新学期的期待和信心。调整好作息时间，可有效降低开学前的焦虑。

2. 接纳自己的情绪

“开学综合症”在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。“开学综合症”是大多数学生都会出现的正常现象，但我们不可无视它，这需要我们积极应对做好调整。当你出现类似情绪状况的时候，可以告诉自己：我现在的情绪反应是正常的，是暂时的，我可以通过调整改变它让自己感觉更舒服一些。

3. 心理暗示，积极赋能

积极的心理暗示可以增强我们对事情的接纳度和愉悦感，同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期我做好开学准备啦！”“终于可以见到我的好朋友啦！”“又可以上我最喜欢的xx课了。”积极的心理暗示能让我们对接下来的学习生活更有期待和信心。

4. 制定新学期学习计划

当我们做好了作息、情绪上的调适时，接下来就是要脚踏实地去完成学习上的“一小步”了。新学期我们要学习新的知识技能了，我们根据自己的实际情况和以往的学习经验，制定好新学期的学习方向和目标，找到适合自己的学习节奏。

心理调适——家长帮助

临近开学，有的家长可能也会陷入焦虑的漩涡，感到紧张和担心。也许你的孩子会有作息混乱、作业没完成、焦虑紧张等情况，只要我们耐心的引导，相信我们和孩子可以很好的度过这个过渡阶段。

1. 调整生活作息和饮食规律

开学在即，家长需要帮助孩子调整作息，恢复上学期间的作息：

✔ 参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动；

✔ 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵的摄入。

✔ 骤变会加重身体负荷，孩子的作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡或早起；

2. 和孩子一起做总结并制定计划

开学前协助孩子检查寒假作业完成情况，及时督促孩子认真完成，这会增加孩子应对开学的信心。

根据孩子的实际情况，对照之前的学习计划，协助孩子制定并完善新学习的目标和计划，及时地协助孩子总结分析，适当地给出建议，提高孩子对新学期的期待。

3. 以身作则，培养良好的习惯

家长要以身作则，带领孩子养成良好的生活和学习习惯，适当的放下手机和工作，陪孩子阅读和运动，培养孩子坚持、坚韧、坚强的品质。

4. 看见孩子的情绪，做到正面引导

如果孩子出现反常行为或心理问题，家长要主动关心，耐心倾听孩子的心声，帮助孩子及时解决问题。切记要避免批评指责、对比（其他孩子）或无视，影响亲子关系，必要时候可寻求心理老师的帮助。

5. 加强家校联系

遇到不解的问题时，家长要及时和老师联系，配合老师协助孩子做好开学前的准备，能让孩子更有自信地去迎接新学期的挑战。

新学期，新梦想；新开始，心适应；让我们调整好状态，迎接美好的新学期吧！